Salah sahiji cara pikeun ngurus kaséhatan anjeun nyaéta olahraga sacara rutin. Kaseueuran urang parantos nyobian yoga, tai chi, jogging, lumpat klasik sareng seueur deui. Dinten ieu kami bakal ngenalkeun anjeun kana metoda anu henteu pati dikenal pikeun ngalaksanakeun Chi-Kung, anu dianggap pencegahan ngalawan panyakit peradaban.

Chi - kung dimekarkeun dumasar kana téori meridian kadokteran tradisional Cina.

Meridian mangrupikeun jalur énergi, atanapi akupungtur, anu nyiptakeun siklus énergi anu katutup dina awak manusa. Unggal meridian ngagaduhan nami gugus fungsional khusus, anu diwakilan ku "yang" (kerung) atanapi organ internal "ying" (pinuh). Aya 12 lagu biasa sareng 8 lagu khusus.

Dua belas jalur anu pas nyaéta meridian paru-paru, titik, burih, limpa, jantung, peujit leutik, kandung kemih, ginjal, pericardium, tilu émitter, ati sareng hampru. Dalapan jalur khusus nyaéta meridian konsepsi, kontrol, tengah, sabuk, keuneung yin, keuneung anu, yin binder sareng yang binder.

Pikeun ngartos latihan qigong, masih perlu dijelaskeun istilah "qi" sareng istilah "kung".

Chi mangrupikeun istilah Cina pikeun hawa, uap atanapi napas. Nalika urang nyarioskeun bagian jero awak, maka qi hartosna napas. Dina terminologi militér, qi pakait sareng hartos énergi, vitalitas sareng kakuatan hirup. Kecap kung tiasa diartikeun salaku usaha. Kombinasi kecap "qigong" teras hartosna ngembangkeun énergi kahirupan sadar sareng kontinyu.

Asal prakték qigong tiasa tanggal sababaraha ratus taun SM. Aya kode tertulis, aturan sareng tiori ngajaga kasehatan ngalangkungan qigong.

Tujuan jalma anu ngalaksanakeun latihan qigong nyaéta pikeun ngendalikeun napasna, atanapi qi na, sahingga ngalir sacara bébas ngalangkungan dua belas méridian utama. Pangobatan tradisional Tiongkok nganggap yén kaséhatan mangrupikeun akibat tina aliran qi anu harmonis kana saluruh awak.

Panyakit mangrupikeun akibat tina henteu saimbangna qi, atanapi aliran henteu rata na ngaliwatan dua belas meridian utama.

Haté Meridian

Jalur kasebut ngarah tina tungtung jempol ageung di sisi jero na, ngaliwatan ankle jero, sapanjang tibia ngaliwatan tuur, pingping, palangkangan, nembus kana beuteung sareng sambung sareng limpa. Cabang katuhu saluyu sareng pankréas sareng kénca kana limpa. Teras teras ngalangkungan simpang kana burih, ngalangkungan diafragma kana kerongkongan, ngagabung kana akar létah sareng bubur di handapeunana. Cabangna misah tina burih, ngarah liwat diafragma sareng ngalir kana jantung.

Lung Meridian

Dimimitian di jero batang awak di daérah radiator tengah, ti dinya ngarah turun ka arah peujit ageung, teras balik deui sapanjang burih, tina portal dugi ka lawang lambung, nembus diafragma sareng lebet kana bayah. Tina bayah teras dugi ka trakea sareng tikoro. Éta ngalegaan sacara melintang tina tikoro kana kelek sareng neraskeun sapanjang jero leungeun dugi ka ujung jempol, dimana tungtungna. Jalur bayah ngagaduhan hiji dahan, anu misahkeun sakitar tukangeun pigeulang sareng teras sapanjang ujung ramo indéks ka ujung jero dasar ranjang kuku, titik ka-1 jalur peujit ageung. Cabang ieu meuntas jalur peujit ageung.

Beuteung meridian

Jalur Yang, turun tina sirah dugi ka jempol. Dimimitian dina jempol ka-2, ka-3 sareng ka-4, dina sisipan tilu garis ieu ngagabung sareng teraskeun kana dua cabang. Éta dahan deui dina tilu arah dina rahang handap. Hiji dahan naék kana nyanghareupan kana juru panon sareng ka sisi irung, sedengkeun ti cabang ieu aya tilu cabang pondok deui kana biwir luhur sareng handapeun biwir handap.

Kolon meridian

Jalur anu ngalir ka luhur tina leungeun ka sirah. Tina ujung jero ranjang kuku, éta ngarah kana ramo indéks sapanjang ujung panangan di luar luar otot bisep kana taktak. Tina taktak, éta dahan kana otot trapezius kana tulang tonggong katujuh sareng mulih kana rongga tulang selangka, micu dahan kana paru-paru kana peujit ageung. Tina liangna, giliran anu kadua ngalangkungan tikoro kana huntu handap, ngaliwat sungut sareng tungtung gigir liang irung. Meridian, anu ti katuhu, tungtung di sisi kénca irung sareng sabalikna. Hiji cabang pisah dina titik pchien-li, nyaéta cabang dina panangan kana jalur paru-paru, dahan anu sanésna ngalangkungan jalur peujit ageung kana ceuli.

Meridian usus leutik

Yang track ngalir ka luhur tina leungeun kana sirah. Dimimitian di luar ujung ramo sakedik, ngaliwat handapeun siku ka tukang taktak ngalangkungan sabeulah taktak handapeun vertebra serviks ka-7. Ti dinya maju ka liang di luhur tulang selangka, dimana dahanana dua arah. Éta ngarah turun ngalangkungan garis kana jantung, burih sareng peujit leutik, nepi ka sisi tikoro kana juru luar panon teras asup kana ceuli. Ti kareta lesod, dahan pondok dahan kana juru panon panon, dimana éta nyambung sareng jalur kandung kemih.

Meridian limpa

Jalur kasebut ngarah tina tungtung jempol ageung di sisi jero na, ngaliwatan ankle jero, sapanjang tibia ngaliwatan tuur, pingping, palangkangan, nembus kana beuteung sareng sambung sareng limpa. Cabang katuhu saluyu sareng pankréas sareng kénca kana limpa. Teras teras ngalangkungan simpang kana burih, ngalangkungan diafragma kana kerongkongan, ngagabung kana akar létah sareng bubur di handapeunana. Cabangna misah tina burih, ngarah liwat diafragma sareng ngalir kana jantung.

Hampru Meridian

Tina juru luar panon naék dina lengkungan kana luhur sirah, turun kana rohangan anu aya di tukangeun ceuli, teraskeun sapanjang sisi beuheung kana taktak, kana liang anu aya di luhur tulang selangka sareng sisi awakna ngarah kana jempol. Tina juru panon, dahan anu anyar diturunkeun kana rahang handap, éta nyambung sareng jalur tina tilu émisi sareng balik kana panon liwat tulang pipi. Kursus kursus sadayana rumit.

Meridian ginjal

Dimimitian di handapeun ramo alit sareng maju sacara serong di tengah lengkungan suku, sakitar ankle batin kaluhur sareng sisi jero anak sapi, dina tuur sareng pingping, nembus tulang tonggong, sambungkeun kana ginjal sareng ngalangkungan simpangan kandung kemih. Jalur lempeng na muncul tina ginjal ka luhur, nembus ati sareng diafragma, nembus bayah, maju sapanjang tikoro sareng nyeket akar létah. Cabangna salajengna muncul tina bayah, ngarah kana garis kana jantung sareng kumpul di tengah dada.

Meridian ati

Jalur yin, ngalir ka luhur tina dasar kuku jempol, dina sisipan, tungkak jero, nyebrang jalur limpa di luhurna sareng nuturkeun éta sapanjang jero anak sapi sareng pingping kana palangkangan, dimana éta ngabungkus kelamin luar. Éta nyababkeun handapeun beuteung beuteung, ngalieuk ka sisi handapeun iga bébas. Bagéan salajengna aya hubunganana sareng burih, ati sareng hampru. Ieu panginten cabang internal. Tina ati, éta teras-terasan ngalangkungan sisi jero awak ngalangkungan diafragma sareng tulang iga handap kana tikoro, di tukangeun faring nembus rongga irung, ngalangkungan éta kana saraf optik. Éta neraskeun ka luhur sirah, dimana éta nyambungkeun sareng saluran kontrol. Tina saraf optik, hiji ranting tina jalur nunjuk ka juru-juru sungut sareng bungkus biwir tina jero. Cabang pondok terakhir muncul tina ati, nembus diafragma sareng bubar kana paru-paru; numutkeun sababaraha sumber, kumaha, éta terus dugi ka burih sareng radiator tengah.

Detak jantung meridian

Lagu yin ngalir turun tina dada kana panangan. Dimimitian di tengah dada, nembus pericardium, turun ngalangkungan diafragma sareng nyambungkeun tilu émisi. Cabang dangkalna angkat ti tengah dada ngalangkungan puting kana kelek sareng ti dinya turun ka handap dina jero tangan ngalangkungan palem dugi ka tungtung ramo tengah. Éta ngagaduhan dahan alit ti tengah palem, anu tungtungna di tungtung cincin.

JIN - JANG

Nanging, nalika ngalaksanakeun qigong, ogé kedah ngartos karakteristik "yin" sareng "yang" sadaya kaopat musim sareng ngarencanakeun latihan pikeun sasuai. Musim semi sareng usum panas mangrupikeun usum haneut sahingga ngadukung yang. Gugur sareng usum tiis sareng tiis ka ngadukung anjeun. Latihan Chi-kung tiasa dibagi kana dua kategori umum:

Way-tan (elixir éksternal) - prakték ieu ningkatkeun sirkulasi qi. Ku ngarangsang hiji daérah awak - anggota awak - urang nyiptakeun poténsial énergi ageung sahingga ngalir ngalangkungan sistem saluran qi ti tempat anu ngagaduhan poténsi handap. Éta ngagunakeun kamampuan ngatur diri organisme. Kauntungannana nyaéta pikeun sacara épéktip latihan waj-tan, urang henteu kedah gaduh élmu anu jembar ngeunaan sistem énergi sareng hukum-hukumna.

Teu-tan (elixir batin) - éta mangrupikeun akumulasi qi internal, dina awak teras diterangkeun kaluar kana anggota awak. Latihan sanés tan anu dihargaan pisan pikeun épéktipitasna sareng rentang panggunaan anu ampir teu terbatas. Dina urutan ngalaksanakeun latihan sanés tan sacara leres, urang kedah parantos gaduh sababaraha élmu ngeunaan fungsi sistem énergi (langit-bumi-manusa). Kusabab kitu, disarankeun pikeun ngagaduhan bimbingan propésional pikeun ngalaksanakeunana.

Chi-kung kasarna dibagi numutkeun pokusna sareng tujuan akhir latihan.

Ngajaga kasihatan - pencegahan kasihatan, harmonisasi, ngajaga tingkat qi anu luhur, tekenanna nyaéta kana rutinitas latihan, padamelan sadidinten nyalira.

Perawatan panyakit - latihan sasar pikeun ngaleungitkeun malahan henteu sami dina awak, sajumlah répulan latihan anu khusus difokuskeun dilaksanakeun.

Seni Béladiri - Pamakean anu dituju pikeun ningkatkeun kamampuan tarung, pertahanan sareng daya tahan sistem énergi palatih.

Kumaha ngamimitian olahraga

Diajar pikeun mendakan napas - qi, atanapi pikeun ningali énergi teras dianggo kalayan éta cukup saderhana. Pedaran latihan dina buku sering rumit, sareng anjeun panginten parantos nyobian latihan anu sami sanaos teu hasil dina kursus tai chi. Sareng anjeun bahkan henteu yakin pisan kana ayana énergi ieu. Heran, pikeun ngamimitian, cukup pikeun ngalakukeun latihan masing-masing. Palaksanaanna sorangan héran saderhana. Nanging, upami anjeun hoyong terang intina latihan sareng prinsip na, langkung saé pikeun ngahadiran kursus latihan qigong. Pikeun ngamimitian anu lengkep, ngan butuh kursus akhir minggu pikeun kéngingkeun ideu ngeunaan latihan anu leres.

Upami anjeun hoyong nyobian latihan ayeuna, kami masihan anjeun pituduh anu pondok.

 Ngoyagkeun awak

Mimiti, sakujur awak kedah santai. Nyebarkeun suku anjeun-dugi taktak sareng rileks taktak sareng panangan. Ngawitan ngayun dina jari-jari anjeun, angkat keuneung anjeun sakitar 1-1,5 cm jangkungna. Kalayan unggal pangaruh tina stalemate, bayangkeun "rereged qi" ninggalkeun awak anjeun kana taneuh. Ngajalankeun latihan sakitar tilu menit. Anjeun tiasa neraskeun ku ngacungkeun panangan kana sisi sareng dampal suku anjeun ka luhur. Coba bayangkeun yén panangan anjeun ngahontal luhur dugi ka teu aya watesna. Rénhap napas panjang sareng candak qi sakurilingna kana rohangan di antara panangan anjeun, anu anjeun tahan di luhur sirah anjeun. Bayangkeun awak anjeun salaku wadah kosong, ka luhur - anu sirah anjeun ayeuna - anjeun nyokot qi seger sareng nyorong qi anu goréng tina awak anjeun kana taneuh. Balikan deui latihan sababaraha kali.

Chi - kung dina gerak

Bersantai sakabeh awak deui, lempengkeun tulang tonggong sareng konsentrasi perhatian anjeun sareng pikirkeun lengkep dina jero anjeun. Bayangkeun yén sirah anjeun hampang, nangtung sareng siga ditunda ku tali anu diturunkeun ti langit. Tingali lempeng. Rada nurunkeun cangkéng anjeun teras ngawitan goyangkeun suku sareng jari-jari anjeun. Ieu ngaktipkeun titik dina suku sareng ngahirupkeun deui qi dina kanal-kanal suku. Ieu ningkatkeun fungsi sistem ginjal sareng kemih. Ngawitan leumpang merata sareng gampang dina tempat, bari ngabayangkeun énergi ngalir tibalik kana tulang tonggong anjeun kana luhur sirah anjeun, teras lengkungan deui payuneun awak anjeun kana jari-jari anjeun sareng pencét kana taneuh.

Chi-kung ngagolér

Latihan ieu nyaimbangkeun tekanan getih. Ngagolér, tong nutup panon sareng bersantai. Ngalegakeun leungeun anjeun sapanjang awak sareng dampal suku anjeun ka handap. Rénghap deui dina luhureun sirah anjeun teras ngaluarkeun napas sareng bayangkeun qi anu diseuseup ngalir kana awak anjeun kana suku anjeun. Latihan anu dilakukeun ku cara ieu cocog pikeun jalma anu darah tinggi. Pikeun jalma anu sangsara tekanan darah rendah, latihan ieu diadaptasi. Ngagolér, mantengkeun panangan kana awak anjeun tapi ku dampal leungeun anjeun nepi. Nyeuseup ngaliwatan titik dina suku jeung napas ngaliwatan sirah. Nanging, tong pokus kana salah sahiji poin anu hésé teuing. Anjeun tiasa ogé bobo kalem nalika latihan ieu.

Chi kung kanggo bobo anu langkung saé

Bersantai sareng ngagolér dina tonggong anjeun sareng pasang korma di handapeun bujal anjeun, sakitar dua atanapi tilu ramo. Salajengna, bayangkeun aya bal haneut, beureum dina jero awak anjeun handapeun dampal leungeun anjeun. Saré sareng ideu ieu. Anjeun tiasa ogé ngagolér sisi anjeun sareng ngadukung sirah ku panangan sareng nempatkeun panangan anu sanés dina titik anu sami. Bobo sapertos kieu.

Terus diémutan yén gerakan qi didorong ku pikiran anjeun. Qi anjeun ngumbara ngalangkungan pikiran ka mana urang meryogikeunana. Pikiran sareng qi nyambung kana hiji gembleng. Teu aya tempat dina awak dimana qi henteu kénging. Upami urang naékéun sumanget urang, maka urang tiasa ngendalikeun awak urang ku bantosan qi.

Tip ti és Suène Semesta

V Sedra Sedlářová: Rare Encounters - Impian sareng Anjeun

Impian nunjukkeun jalan ka kami sareng nawaran ngarengsekeun masalahanu ngaganggu urang dina kahirupan urang. Diajar ngartos sareng ningal milik anjeun sny sareng ngaleungitkeun masalah anu teu tiasa direngsekeun ku bantosanna, sahingga nyucikeun karma anjeun.