Naha anjeun hoyong tungtungna bersantai sareng nikmati momen? Naha anjeun henteu ngan ukur hoyong calik sareng panon ditutup, tapi nganggo semedi dina kahirupan sapopoe? Konsultan meditasi Andy Puddicombe, anu parantos nyéépkeun waktos hirup sareng sami sareng tapa di biara Budha di Himalaya, nyatakeun anjeunna terang kumaha.

Malah Angkatan Laut AS nganggo semedi pikeun museurkeun sareng ngalaksanakeun langkung efektif, janten naha anjeun henteu? Sakabéh palatihan boga tilu bagian: kahiji, anjeun kudu ngarti kumaha carana kaanggo eta, lajeng kumaha ngalakukeun eta, sarta tungtungna, kumaha carana make eta dina kahirupan sapopoe.

1. Aksés

Anjeun ngarasa kawas anjeun kudu ngarobah pikiran anjeun pikeun meunangkeun sirah anjeun dina urutan? Kasalahan. Puddicombe masihan conto langit biru, anu anjeunna ibaratkeun pikiran, anu pinuh ku méga. Awan téh pikiran, jeung langit biru keur mendung keur waktu alatan maranéhna. Sarta sanajan sigana aya nanaon tapi badag, awan poék, langit biru masih aya. Ku alatan éta, meditasi lain usaha pikeun nyieun hiji kaayaan jieunan pikiran - "langit biru" - tapi pikeun muka eta.

Hal penting kadua nyaéta masihan waktos pikiran anjeun. Anjeunna sapertos kuda liar sareng anjeun kedah masihan rohangan pikeun tenang sareng santai. Lamun anjeun manggihan pikiran anjeun digawé di speed pinuh, nyandak waktos Anjeun, balik slow, sarta masihan eta sakabeh spasi nu diperlukeun.

2. Ngalatih

Mimitina, bakal hésé pikeun ngalilindeuk pikiran sareng henteu nungkulan hal-hal anu aya di jerona. Nalika anjeun diuk pikeun tapa, éta rada kawas ningali sandiwara dina téater. Sajauh cara anu pangsaéna pikeun ngawaskeun pikiran anjeun nalika semedi nyaéta calik di auditorium. Ningali hirup anjeun salaku carita sandiwara anu anjeun tonton salaku panongton. Puddicombe méré conto husus ngeunaan hiji semedi anu kudu lepas sapuluh menit sapoé sarta diwangun ku opat bagian.

V persiapan manggihan hiji tempat dimana anjeun bisa diuk nyaman jeung tetep tonggong anjeun lempeng, mareuman telepon anjeun sarta nyetel timer pikeun 10 menit. Salila pemanasan nepi nyandak lima breaths jero, asup ngaliwatan irung anjeun, kaluar ngaliwatan sungut anjeun, lajeng nutup panon anjeun. Ngarasakeun kumaha awak anjeun némpél korsi sareng suku lantai, mariksa sacara mental sakujur awak sareng milari bagian mana anu santai sareng henteu aya anu leungit, sareng dimana anjeun ngarasa tegangan atanapi sensasi anu henteu pikaresepeun.

Di fokus karasa pisan dina pikiran anjeun gerakan awak nalika engapan, naha inhalations na exhalations pondok atawa panjang, deet atawa jero sarta wirahma henteu teratur atawa lemes. Sareng cacah - 1 nalika ngangkat awak sareng 2 nalika nurunkeun, nalika anjeun ngahontal sapuluh, malikan sadayana prosés lima dugi ka sapuluh kali. Di tungtung eureun fokus kana nanaon jeung salila kira 20 detik hayu pikiran anjeun jadi sibuk atawa sepi sakumaha eta kahayang. Bawa perhatian anjeun deui kana naon rasana ngarasa awak anjeun dina korsi jeung suku anjeun di lantai, lalaunan muka panon anjeun sarta nangtung nepi nalika anjeun ngarasa kawas éta.

3. Paké

Puncak tina usaha anjeun kedah diajar ngagunakeun semedi dina kahirupan sapopoe anjeun, bari leumpang, tuang, lumpat atanapi ngojay. Hasilna kedah janten sirah anu jelas sareng anjeun bakal ati-ati. Kusabab anjeun bakal mimiti sadar diri dina waktos ayeuna sareng moal leungit dina pikiran sareng émosi anjeun.

Coba heula, upamana bari leumpang. Balik saeutik laun ti biasana, tapi tetep alami. Perhatikeun naon anu anjeun karasa dina awak anjeun, perhatikeun naon anu anjeun tingali sareng kadenge di sabudeureun anjeun. Anjeun teu kudu konsentrasi teuas, tapi buka diri nepi ka hal anu lumangsung di sabudeureun anjeun. Sakali anjeun perhatikeun pikiran anjeun wandering, mawa perhatian anjeun deui ka gerakan awak anjeun sarta kumaha suku anjeun noel taneuh kalawan unggal hambalan. Kana waktu anjeun bakal nyadar yén anjeun bakal saratus persén hadir dina prosés leumpang jeung moal boga pikiran wae dina sirah anjeun.

Sareng di luhur sadayana, anjeun antukna bakal mimiti perhatikeun kumaha anjeun mikir sareng nganggap hal-hal sareng naha anjeun ngalakukeun éta. Anjeun bakal perhatikeun pola sareng kacenderungan dina pamikiran anjeun sareng berkat ieu anjeun bakal sakali deui tiasa mutuskeun kumaha anjeun bakal hirup hirup anjeun. Gantina disapu ku pikiran jeung émosi nu teu pikaresepeun atawa teu produktif, Anjeun bisa ngabales dina cara nu Anjeun hoyong ngabales. Meditasi ngan saukur ngabantosan anjeun langkung émut dina kahirupan sapopoe anjeun, henteu paduli sabaraha sibuk anjeun atanapi sabaraha jalma di sabudeureun anjeun.

Tip ti és Suène Semesta

Sandra Ingerman: Detoksifikasi méntal

Kumaha cageur pikiran négatip anjeun. Buku Mental Detoxification nampilkeun téknik penyembuhan anyar sareng jero anu sakaligus tradisional, pragmatis sareng mereun.

Sandra Ingerman: Detoksifikasi méntal - ngaklik gambarna bakal dialihkeun anjeun ka e-shop Sueneé Universe