Nétélakeun ka diri anjeun supaya tong gugup upami anjeun gugup nyaéta sapertos nyarios ka anjeun bobo nalika anjeun kaserang insomnia - éta henteu jalan. Janten naon anu tiasa dianggo? Ieu mangrupikeun lima hal anu kedah diémut nalika ngalangkungan jaman anu salah.

Upami anjeun jalma cemas - sapertos kuring - kaayaan ieu bakal biasa anjeun: Anjeun nuju damel, ningali padamelan anjeun nalika kahariwang mimiti nyusup ka anjeun. Naha anjeun kaganggu ku hal anu khusus, sapertos tenggat waktos anu bakal datang, atanapi ngan ukur rasa sieun anu teu jelas, anjeun panginten panginten sapertos kieu: "Anjeun kedah deui damel, lirén sieun, ngaleungitkeun obsesi anjeun, anggo deui sirah anjeun sareng Konsentrasi! ”Upami anjeun gagal sareng condong dramatiskeun hal - anu sering dilakukeun ku jalma anu hariwang - hal sanés anu nyingsieunan anjeun nyaéta anjeun dipecat. Janten anjeun bakal hariwang. Pikiran anjeun moal lami deui kaluar tina kendali sareng lebetkeun spiral anu tiasa ngajantenkeun anjeun panik panik. Teu sigana moal aya kabur tina lingkaran tertutup ieu kahariwang karesahan, utamina upami kahariwang aya hubunganana sareng padamelan anjeun. Tekanan ngagorowok dina pikiran anjeun pikeun ngan saukur cicingeun tiasa leres-leres ageung salami waktos-waktos gelap ieu.

Cara pikeun nenangkeun pipikiran

Tapi ayeuna sigana jelas pikeun anjeun yén éta henteu tiasa dianggo sacara saderhana - sabalikna, sadayana tiasa langkung parah sababaraha kali. Tapi aya cara anu langkung lemes sareng langkung marahmay pikeun nyarios ka diri sorangan, dumuk, sareng nenangkeun pikiran anjeun. Ayeuna hayu urang tingali sababaraha diantarana babarengan. Nganjang ka therapist panginten mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun anjeun tiasa lakukeun pikeun diri upami anjeun kedah kaayaan kaayaan ieu.

Naha anjeun ngalaman sababaraha bentuk pangobatan atanapi henteu, panginten anjeun bakal mendakan bantosan anu anjeun peryogikeun dina tulisan ieu. Dina waktos sanésna anjeun ngémutan yén pipikiran anjeun musuh paling hébat, cobi émut lima perkara ieu.

1) Naon anu anjeun rasakeun nyata

Nalika kuring ngalaman serangan kahariwang munggaran di damel, kuring ngantosan masalah fisik kanggo nyungkeun kasempetan kanggo uih. Kuring pikir yén ngan ukur gejala méntal sigana kuring henteu saeutik anu nyata, henteu penting, atanapi kirang nyata tibatan anu fisik. Ngan ukur gejala fisik anu tiasa mastikeun masalah kuring, sareng kuring rumaos kirang salah sareng isin dina ngaku yén kuring peryogi sababaraha bentuk pitulung.

Gagasan yén masalah kaséhatan méntal henteu serius sapertos kaséhatan fisik anu biasa. Salami sataun, jutaan pangguna Internét naros ka Google upami aya panyakit méntal sareng halaman wéb, sareng kampanye kasadaran masarakat sapinuhna, dirojong ku pamaréntah sareng organisasi nirlaba, ngajawab teu leres "enya."

ADAA nyatakeun: "" Gangguan hariwang mangrupikeun panyawat anu nyata sareng serius - ogé panyakit fisik anu parah sapertos panyakit jantung atanapi diabetes. "

Nalika kuring diserang kahariwang, masalah utama kuring nyaéta dunungan panginten kuring nyobian nyobaan tugas damel. Upami anjeun ngagaduhan perasaan anu sami, anjeun pasti henteu nyalira. Survei anyar ngeunaan setrés sareng kahariwang di tempat damel nyatakeun yén 38% jalma henteu ngaku kana karusuhan kahariwang dununganana kusabab sieun anu atasan bakal napsirkeun éta salaku kurang minat sareng hoream ngalaksanakeun padamelan. Upami anjeun damel, dimana anjeun diharepkeun bakal ngalakukeun anu pangsaéna, tiasa sesah ngaku kalemahan anjeun sareng ngahampura kasalahan anu alit. Tapi cobi émut yén kahariwang anjeun leres, ogé nyeri sirah atanapi nyeri beuteung anu nyeri, sareng anjeun pantes dijaga sami sareng upami anjeun ngalaman masalah fisik ieu.

2) Aranjeunna moal ngaluarkeun anjeun tina padamelan

Bagian utama serangan kahariwang di tempat damel tiasa sieun dipecat. Warta anu hadé nyaéta - aranjeunna sigana moal mecat anjeun. Sieun dipecat sering janten bagian tina skénario musibah anu janten ciri kahariwang di tempat damel.

3) Gawe sareng hariwang, ulah diteken

Profésor psikologi klinis di Universitas Reno, Nevada, Steven Hayes, saha ahli anu kasohor dina kaséhatan méntal sareng, anu langkung penting, saurang lalaki anu ngalaman panik nyerang dirina, ngajukeun panggunaan langkung welas asih sareng kasadaran dina nyanghareupan kahariwang. Profesor Hayes, kanyataanna, pangadeg salah sahiji bentuk terapi perilaku kognitif pang anyarna sareng paling modéren, anu disebut terapi koordinasi akral (ACT). Bentuk terapi ieu dimimitian ku panarimaan sareng nétral, panitén anu teu kritis pikeun pamikiran négatip, ngarahkeun klien ka jaman ayeuna sareng ngabantosan anjeunna pikeun hirup anu bermakna.

Dina pidéo ieu, Profesor Hayes ngajelaskeun naha ningali kahariwang salaku musuh moal ngabantosan urang. Upami anjeun ngaraosan parasaan hariwang salaku musuh anjeun, maka riwayat pribadi anjeun ogé mumusuhan; Upami sensasi fisik anjeun mumusuhan, maka "awak anjeun musuh anjeun" sareng gelut ngalawan kahariwang nyaéta gelut ngalawan diri anjeun.

Panolakan sareng panyingkahan diri ieu pamustunganana nyababkeun psikopatologi, nyatakeun Professor Hayes. Sabalikna, anjeunna nyarankeun nyobian tetep sieun na karunya. "Candak kasieunan anjeun langkung caket sareng caketna kalayan martabat." 

Éta panginten diperhatoskeun yén metode ACT parantos kabuktosan épéktip dina ngubaran kahariwang dina sababaraha studi sareng bahkan langkung épéktip dina sababaraha daérah kaséhatan méntal tibatan bentuk klasik CBT.

4) Candak setrés salaku sobat

Psikolog sareng juru carios anu terkenal di dunya Kelly McGonigal narékahan pikeun ngamajukeun persépsi positip ngeunaan setrés. Dina ceramah ieu, anjeunna ngajelaskeun yén setrés nyalira henteu ngabahayakeun sapertos cara urang mikirkeunana. Daripada ningali setrés salaku musuh anjeun, antepkeun éta dianggo kanggo nyalira. Setrés sareng kahariwang henteu sanés mangrupikeun tanda yén anjeun paduli kana hiji hal, sareng minat éta tiasa dijantenkeun hal anu leres-leres bakal ningkatkeun kinerja anjeun, tibatan ngirangan éta.

Pidéo 2: Kumaha cara sosobatan sareng setrés anjeun

Tapi sanés ngan ukur kahoyong alim, atanapi sains semu pseudo - hal anu dina gaya "mikir positip", "seuri sorangan dina kaca sareng déprési anjeun bakal sirna nyalira"? Henteu pisan.

Hiji studi sapertos nyobian prosedur tilu léngkah saderhana pikeun ngatur setrés sareng kahariwang di tempat damel. Hasilna positip pisan. Pitunjuk McGonigal nyaéta:

"Léngkah munggaran dina ngalaman setrés nyaéta ngaku. Kantun waé anjeun perhatoskeun, kalebet kumaha pangaruhna kana awak anjeun. "

"Léngkah anu kadua nyaéta ngabagéakeun setrés. Anjeun ngalakukeun ieu ku ngaku yén éta réaksi kana hal anu penting pikeun anjeun. Naha anjeun tiasa nyambung sareng motivasi positip pikeun setrés anjeun? Naon perkawis ieu sareng naha anjeun paduli? "

"Léngkah katilu ngagunakeun énergi anu diciptakeun ku setrés tibatan miceun éta. Naon anu anjeun tiasa lakukeun ayeuna pikeun ngagambarkeun tujuan sareng nilai anjeun? "

5) Pendakan naon anu anjeun saé "

Yoga parantos kabuktosan gaduh pangaruh anu signifikan dina ngirangan perasaan hariwang sareng setrés, sareng pamikiran terakhir ieu saleresna mangrupikeun petikan ti instruktur yoga karesep kuring. Dina pelajaran "Yoga sareng Adriene" na - anu sayogi online sareng gratis - Adriene sering nyarios "Milarian anu cocog pikeun anjeun". Sareng nalika kaseueuran waktos anjeunna nyebatkeun posisi yoga fisik, saur abdi naséhat ieu dumasarkeun pisan ka urang "petualang" nalika urang nyobian ngahasilkeun cara pikeun nyanghareupan pitfalls dina diri urang.

Jalma-jalma urang anu hirup kalayan hariwang sering ogé kasampurnaan sareng ngagedéan. Aranjeunna biasana jalma anu ngarep-ngarep seueur pisan. Nalika anjeun ngarasa hariwang, kaayaan ieu bakal ngorotan kusabab anjeun ngambek ka diri sorangan nalika anjeun henteu ngalakukeun anu pangsaéna. Sareng éta hal terakhir anu anjeun peryogikeun nalika anjeun paling rentan. Tapi perlu diémutan yén teu aya anu sampurna, sareng urang sadayana kedah jaga sareng ngajaga diri urang anu henteu sampurna.

"Milarian naon anu saé pikeun anjeun" mangrupikeun paribasa anu saé, sabab ngagentos sora jero anu teu sopan ku sora anu langkung alus sareng lemes. Éta ogé penting pikeun diémutan yén strategi anu béda dianggo pikeun jalma anu béda sareng anjeun ngan ukur tiasa mendakan naon anu paling mujarab pikeun anjeun.

Pidéo: Yoga ngalawan kahariwang sareng setrés

Tip pikeun buku ti e-shop Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Detoksifikasi méntal

Sandra Ingerman, saha therapist sareng dukun, bakal ngajarkeun kumaha carana nguruskeun kasieun anjeun, amarah sareng hanjelu. Sandra dipikanyaho ku kamampuanna pikeun nyandak metode penyembuhan kuno tina rupa-rupa budaya kana budaya urang dina bentuk anu kahartos pikeun nyocogkeun sareng kabutuhan urang ayeuna, bari nunjukkeun kumaha urang tiasa ngajaga diri dina lingkungan négatip anu dieusi énergi anu ngabahayakeun sareng mumusuhan. Kalayan bantosan tiori na, panulis dina buku ieu nguruskeun kumaha anjeun tiasa ngolah sareng ngarobih pikiran sareng émosi négatip dina cara anu cocoganu muncul di anjeun nalika siang.

Sandra Ingerman: Detoksifikasi méntal - ngaklik gambarna bakal dialihkeun anjeun ka e-shop Sueneé Universe